以往更年期多半是中年作祟中醫症狀女性專屬，但近年來更發展出男性也有更年期這樣的男提年期論調，確實，不起男性隨著年齡的勁愛建議增長，由於男性荷爾蒙的生氣師提缺乏，也是恐更會出現許多身心不適症狀，就稱之為男性更年期。緩解

中醫師吳宛容指出，中年作祟中醫症狀男性荷爾蒙低下引起的男提年期身心不適程度因人而異，中醫主張「陰陽平衡」，不起使用中藥或針灸可縮短適應期，勁愛建議可以讓身體盡快達到新的生氣師提平衡；再者，透過日常生活及飲食調理，恐更也可舒服自在度過更年期不適。緩解

1.適當紓壓

壓力是中年作祟中醫症狀造成更年期不舒服的主因，建議找到合適的紓壓方式，轉移注意力，比較不會胡思亂想，像是聽音樂、

2.養成運動習慣

適度的戶外運動與日曬，可以保持適當體重，能延緩男性荷爾蒙減少，並能鍛鍊肌力，預防骨質流失，建議補充富含鈣質食物，以防骨質疏鬆，例如：牛奶、起司、優格、黑芝麻、小魚乾、深色蔬菜等。

3.規律作息

避免熬夜及過度勞累，五臟六腑正常運作，幫助恢復身體原有的平衡。

4.均衡清淡飲食

日常飲食以「均衡、清淡飲食」最佳，避免燒烤、油炸的烹調料理，以及蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料，以及羊肉、花生、榴槤、桂圓、荔枝等熱性食物，盡量避免咖啡、濃茶等刺激性飲料，以免加重潮熱、盜汗、失眠等症狀。建議多吃些含膠質或黏液的山藥、黑白木耳，以及黃豆、黑豆、魚類等，可調節體內荷爾蒙，幫助改善更年期不適。

5.提升性功能

適度性行為能促進男性荷爾蒙分泌，同時能促進氣血周流，防止早衰、有助於延年益壽，多吃蝦蟹、蚌殼類等海鮮，以及羊肉、牛肉、韭菜、核桃等食物，具有性功能、強筋骨、益精血的作用。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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